Bật Mí 5 Mẹo Vặt Dễ Ngủ Mang Đến Cho Bạn Một Giấc Ngủ Ngon Hơn

0Shares

Căng thẳng, lo âu, áp lực khiến bạn không thể vào giấc ngủ dễ dàng? Hãy tham khảo các mẹo vặt dễ ngủ mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn và có tinh thần thoải mái hơn. Bạn hãy ghi nhớ và áp dụng những mẹo hữu ích này nhé.

Không gian lý tưởng giúp dễ vào giấc hơn

Không gian lý tưởng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Không gian lý tưởng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Khi bạn bị mất ngủ hãy dọn dẹp lại không gian của mình sao cho sạch sẽ, gọn gàng và ngăn nắp nhất nhé. Bạn chắc chắn sẽ không muốn lên giường với một mớ bừa bộn, có mùi ẩm mốc hoặc với những đồ vật vứt lộn xộn trên giường. Bạn có thể thay thế các đồ vặt trong căn phòng ngủ của mình như một chiếc rèm màu sắc nhã nhặn, bộ chăn ga gối dễ chịu, nhiệt độ phòng lý tưởng, không gian thông thoáng có ánh sáng và không khí vừa đủ, cộng thêm với việc trang trí bắt mắt, dễ nhìn… sẽ khiến bạn yêu thích căn phòng ngủ hơn bao giờ hết. Điều này khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Lưu ngay mẹo vặt dễ ngủ này các bác nhé.

Khi ngủ không nên sử dụng đèn quá sáng

Mẹo vặt dễ ngủ: Không nên để đèn quá sáng
Mẹo vặt dễ ngủ: Không nên để đèn quá sáng

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, phòng tối sẽ giúp con người dễ vào giấc và có một giấc ngủ sâu hơn và là mẹo vătj dễ ngủ được nhiều người sử dụng. Ánh sáng của đèn hoặc của bên ngoài hắt vào sẽ khiến bạn bị mất ngủ. Do đó tắt hết điện khi đi ngủ hoặc sử dụng bóng đèn ngủ phù hợp với diện tích căn phòng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.  Vậy nên, hãy giữ phòng ngủ của bạn luôn sạch sẽ, thoáng mát vào ban ngày và cũng đủ tối vào ban đêm. Mách ngay mẹo vặt dễ ngủ này với những người xung quanh bạn nhé.

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Sử dụng thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ
Sử dụng thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ

Xem TV, sử dụng điện thoại, laptop, máy tính bảng trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Do ánh sáng xanh từ các thiết bị di động này khiến bạn khó vào giấc. Ngoài ra việc xem phim và lướt web khiến bạn bỏ qua cơn buồn ngủ và sau đó bạn lại tỉnh táo và không hề có cảm giác muốn ngủ chút nào. Do đó bạn hãy nói không với các thiết bị di động và các trang mạng xã hội như Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn,… ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Đây chính là mẹo vặt dễ ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

Mẹo vặt dễ ngủ: Thả lỏng cơ thể

Thả lỏng cơ thể là mẹo vặt dễ ngủ bạn nên biết
Thả lỏng cơ thể là mẹo vặt dễ ngủ bạn nên biết

Bạn không thể vào giấc nếu vẫn còn nghĩ về công việc, báo cáo, bài tập,… Do đó khi đã đặt lưng xuống giường ngủ, bạn hãy tạm gác lại công việc. Trước giờ đi ngủ bạn nên dành thời gian để ngồi thiền, tập yoga, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Những điều này giúp bạn thoải mái và dễ vào giấc ngủ hơn.

Mẹo vặt dễ ngủ: 4-7-8

Mẹo vặt dễ ngủ 4-7-8 bạn nhất định phải biết
Mẹo vặt dễ ngủ 4-7-8 bạn nhất định phải biết

Phương pháp 4-7-8 là mẹo vặt dễ ngủ được nhiều người mất ngủ áp dụng thành công. Phương pháp 4-7-8 là kỹ thuật thở giúp bạn đi vào giấc ngủ dưới 1 phút. Nghĩa là hít vào đếm đến 7, nín thở đếm đến 7, thở ra đếm đến 8. 

Cách thực hiện:

  • Đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa hàm trên của bạn, giữ nguyên vị trí.
  • Thở ra bằng miệng theo tiếng phù phù.
  • Đếm đến 4 và hít vào qua mũi, giữ miệng khép lại.
  • Nín thở và đếm đến 7.
  • Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phù phù.
  • Lặp lại chu trình này với tổng số 4 nhịp thở.
  • Nghĩ gì thì viết ra giấy.

Đây là cách loại bỏ những suy nghĩ trong đầu ra khỏi trí nhớ của bạn, bạn sẽ không tiếp tục nằm trằn trọc nghĩ miên man. Từ đó bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Trên đây là 5 mẹo vặt dễ ngủ mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn. Hãy ghi nhớ và áp dụng nhé. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon!. Tham khảo thêm các bài mẹo vặt hay tại trituenhanloai.com

Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại đây

0Shares
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận